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 Veja 3 dicas para se acalmar durante uma crise de ansiedade

A Organização Mundial da Saúde classificou o Brasil como o país mais ansioso do mundo. São 18,6 milhões de brasileiros que convivem com a crise de ansiedade.

Se você sofre deste transtorno, ler este artigo será muito útil. Conversamos com uma psicóloga que trouxe dicas práticas que vão ajudá-la a lidar com a ansiedade.

Afinal, é importante conhecer bem os sintomas para saber como se relacionar com eles, não é mesmo?

Sintomas de crise de ansiedade

Numa crise de ansiedade, a pessoa sente um conjunto de sintomas físicos e psicológicos, conforme explica a psicóloga Ellen Camargo de Sousa: “O corpo entra em estado de alerta, provocando uma descarga anormal de noradrenalina e adrenalina”, destaca Ellen.

Alguns dos sintomas físicos são:

  • Palpitação;
  • Sudorese;
  • Tremores;
  • Falta de ar;
  • Sensação de desmaio;
  • Náuseas;
  • Calafrios ou sensação de calor;
  • Boca seca;

Os sintomas físicos vêm acompanhados de sintomas psicológicos, são eles:

  • Nervosismo;
  • Problemas de concentração;
  • Medo constante de perder o controle ou de morrer;
  • Preocupação exagerada;
  • Irritabilidade;
  • Pensamentos negativos descontrolados.

Como se acalmar durante crise de ansiedade em 3 passos

A psicóloga Ellen Camargo de Sousa explica que um episódio de crise de ansiedade costuma durar entre 15 e 30 minutos. Então, ao reconhecer alguns dos sintomas listados acima, procure buscar melhorar a respiração para assumir o controle dos pensamentos e acalmar os sintomas.

Colocar em prática os três pensamentos a seguir ajudará a passar mais rápido pela crise:

1.“Preciso controlar minha respiração”.

Faça um exercício de respiração profunda: inspire contando de 4 a 7 segundos, segure o ar e o expire lentamente contando de 4 a 7 segundos.

2.“Não há nada de errado. É apenas a ansiedade. Sou eu quem está no controle”.

3.“Já passei por isso antes e vai ficar tudo bem”.

Durante uma crise de ansiedade, é natural ter pensamentos ruins e negativos. “A melhor maneira de lidar com eles é aceitá-los e substituí-los por pensamentos positivos. E lembre-se: tudo vai ficar bem”, destaca a psicóloga.

Tratamentos disponíveis para ansiedade

Se as crises de ansiedade forem recorrentes, será importante procurar um profissional de saúde mental, um psicólogo ou psiquiatra, que deverá fazer uma avaliação diagnóstica precisa para definir o tipo de tratamento mais adequado.

Mas é importante destacar que a psicoterapia permite trabalhar as causas da ansiedade, que geralmente não são abrangidas pelo tratamento com medicamentos.

Mudança de hábitos pode ajudar

A psicóloga explica que a pessoa que enfrenta crises de ansiedade deve colocar em prática hábitos saudáveis, são eles:

  • Praticar atividade física regularmente;
  • Dormir bem;
  • Ter uma alimentação saudável;
  • Evitar o consumo de bebidas estimulantes;
  • Cuidar dos pensamentos.

“A atitude de se cuidar levará a uma mudança e controle das crises de ansiedade”, garante Ellen.

Se você sofre com crise de ansiedade inclua já estas dicas em sua rotina para ter uma melhor qualidade de vida. Compartilhe este artigo em suas redes sociais para que mais pessoas se beneficiem com este conteúdo!